Címke: fascia

Vállfájdalom – vállforgató köpeny sérülései

A rotátor köpeny hétköznapibb elnevezése a vállforgató köpeny, amit a karunk emelésénél, forgatásánál, lendítésénél használunk. Ha ez a rész sérül, folyamatosan fáj a vállunk és korlátoz a szabad mozgásban.

medscape.com

Hogyan alakul ki a vállfogató köpeny fájdalma?

A vállcsúcs alatti tér beszűkülése miatt a rotátor köpeny a vállcsúcs csontos részébe ütközik bele folyamatosan, aminek következtében fokozatosan károsodik a vállforgató köpeny. A fokozatos kialakulás több szakaszból áll.

3 fő szakasza ismert:

  • 1. Gyulladás és ödéma – ez az állapot 25 éves kor alatt alakul ki
  • 2. Hegesedés, degeneráció – 25-40 éves kor között
  • 3. Szakadása és csontos elváltozások 40 éves kor felett

Fő tünetei

  • Fájdalom a váll mozgatásakor, emelésekor
  • Mozgásterjedelem csökkenése
  • Gyengeség a vállak terhelésekor
  • Autoimmun betegeknél tavasszal az ízületi problémák hatására fokozódik a nyáktömlő-gyulladás

Milyen sportágaknál alakul ki főként?

  • Úszás
  • Kézilabda
  • Röplabda
  • Tenisz
  • Vívás
  • Bokszolás
  • Gimnasztika
  • Kosárlabda
  • Súlyemelés
  • Testépítés

Kezelése

A legfontosabb természetesen a megelőzés lenne, hogy ne is tudjon kialakulni a gyulladás, illetve a szakadás. Ezek megelőzésére, valamint a már kialakult gyulladásos állapotra megfelelőek az alábbi kezelések.

  • Túlterhelés csökkentése
  • Flossing terápia (gyulladáscsökkentő és növeli a mozgásterjedelmet)
  • SMR terápia (gyulladáscsökkentő és növeli a mozgásterjedelmet)
  • Kinezio tape használata mindenképp szükséges gyulladáscsökkentő és lazító hatása miatt

Achilles-ín szakadása, fájdalma és a kinezio tape

Az Achilles-ín három hosszú izmot kapcsol össze a vádliban, ami a sarokcsont hátsó részéhez rögzül.

c4fd0f42106a4a3285039c669e4870c7_aspx.jpg

Forrás: https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/toe-walking

A vádli fő funkciója: a sarok felfelé húzása, vagyis a lábujjhegyre állás, ami fontos a járáshoz, futáshoz és ugráshoz, mert így tudunk elrugaszkodni a talajtól.

Melyek a fő okai az Acilles-ín szakadásának?

  1. Bemelegítés nélküli edzés – sokan elfelejtik, mennyire fontos a bemelegítés és azonnal megkezdik az edzést. Hiába folyik már a csapból is, hogy ez sérüléshez vezet, akkor is figyelmen kívül hagyják.
  2. Túlerőltetés – ha hirtelen akarjuk behozni a több évnyi lemaradást, vagy úgy érezzük a fokozatosság nem a mi stílusunk, hiszen tele vagyunk energiával és nagyon lelkesek vagyunk. Vagy figyelmen kívül hagyjuk a korábbi sérüléseinket.
  3. Rossz cipő – magas sarkú rendszeres használata, vagy a hobby futóknál jellemzően a rossz futó cipő választása.
  4. Edzés utáni levezető nyújtás, lazítás hiánya -ami ugyanúgy fontos, mint a bemelegítés.
  5. Túlsúly

Az Achilles-ín probléma 3 fő jele:

  1. Kőkemény vádli – ami nem az edzettség jele, hanem a túlterhelésé
  2. Fájdalom az Achilles-ínban, mely spicceléskor (rövidülés) és pipáláskor (nyújtás) fokozódik
  3. Fájdalmas csomók (triggerpontok) tapinthatóak a vádliban

Mit tehetünk kineziológiai tape-el, ha már jelentkeznek a fenti tünetek?

  • Kineziológiai szalaggal lazíthatunk a vádli feszességén, ezzel is megelőzve a szakadást
  • A tapasz segít összetartani és közelíteni egymás felé a sérült vagy szakadt inat, ezáltal gyorsítja a gyógyulást.
  • Kötőszövetek lazítása, felmelegítése a kineziológiai tapasz használata előtt